1P Otužování

VL + ML

1P1 Koupání v přírodě

Koupej se¹⁴⁾ ve volné přírodě:

120 dní v roce (ženy); 150 dní v roce (muži)ČIN
200 dní v roce (ženy); 250 dní v roce (muži)VELKÝ ČIN

ML: Koupej se ve volné přírodě: D_10-12 30 dní; Ch_10-1230 dní za sebou; D_13-14 60 dní; Ch_13-14 60 dní za sebou; D₁₅ 90 dní; Ch₁₅ 120 dní. Z tohoto počtu dní může být nejvýše polovina v moři jižněji než 50° s.š.

¹⁴⁾ Koupej se: ponoř se do vody celý až po krk a pokud možno udělej alespoň 2 tempa

1P2 Koupání v řekách, rybnících, ...

Koupej se¹⁴⁾ ve 100 řekách, jezerech, potocích, rybnících, přehradách, mořích⁷⁾ČIN
Koupej se¹⁴⁾ ve 200 řekách, jezerech, potocích, rybnících, přehradách, mořích⁷⁾VELKÝ ČIN

ML: Koupej se ve 3× tolika řekách, jezerech, potocích, rybnících, přehradách, kolik je ti let.

⁷⁾ Evidence: (nachozené km, noci v přírodě apod.): nutno předložit záznamy, které budou u každé položky obsahovat minimálně datum, místo a počet (km, nocí, …).
¹⁴⁾ Koupej se: ponoř se do vody celý až po krk a pokud možno udělej alespoň 2 tempa

1P3 Koupání v zimě

Koupej se¹⁴⁾ v přírodě, když leží sníh nebo mrzne:

ženy: 10×; muži: 10× a pokaždé přitom setrvej ve vodě 15 sČIN
ženy: 20×; muži: 20× a pokaždé přitom uplav 20 mVELKÝ ČIN

Do 18 let věku je možno plnit pouze za přítomnosti další osoby, která je schopna dát záchranu; i u starších se tato přítomnost osoby doporučuje. Nepočítá se koupání po sauně. Koupání v rámci tohoto činu lze započítat do činu 1P2, nelze započítat do činu 1P1.

ML: Koupej se v přírodě 5×, když leží sníh nebo mrzne.

¹⁴⁾ Koupej se: ponoř se do vody celý až po krk a pokud možno udělej alespoň 2 tempa

1P4 Pravidelné cvičení

Cvič každý den 15 min (cviky nebo běh), pokud možno mimo budovu, jen v nejnutnějším oblečení:

1 rok³²⁾, nevynechej více než 30 dníČIN
2 roky³²⁾, nevynechej více než: ženy – 60 dní; muži – 30 dní (jen v případě nemoci)VELKÝ ČIN

ML: Cvič každý den 15 min (cviky nebo běh), pokud možno mimo budovu nebo u otevřeného okna, jen v nejnutnějším oblečení 1 rok, nevynechej více než 30 dní.

³²⁾ Rok: 1 rok, tj. 12 měsíců – např. od 15. 2 do 14. 2. atd. Je-li psáno „kalendářní rok“, rozumí se od 1. 1. do 31. 12.

1P5 Pravidelná pohybová aktivita

Pravidelně jednou týdně po dobu 1 hodiny udržuj svojí fyzickou kondici nějakou pohybovou aktivitou (jakýkoliv pohybový druh sportu). Vynechané týdny po dobu dovolené či případné nemoci musíš nahradit.

Po dobu 20 týdnůČIN
Po dobu 40 týdnůVELKÝ ČIN