1P Otužování
VL + ML
Koupej se14) ve volné přírodě:
- 120 dní v roce (ženy); 150 dní v roce (muži)ČIN
- 200 dní v roce (ženy); 250 dní v roce (muži)VELKÝ ČIN
ML: Koupej se ve volné přírodě: D10-12 30 dní; Ch10-12 30 dní za sebou; D13-14 60 dní; Ch13-14 60 dní za sebou; D15 90 dní; Ch15 120 dní. Z tohoto počtu dní může být nejvýše polovina v moři jižněji než 50° s.š.
- 14) Koupej se
- ponoř se do vody celý až po krk a pokud možno udělej alespoň 2 tempa
- Koupej se14) ve 100 řekách, jezerech, potocích, rybnících, přehradách, mořích7)ČIN
- Koupej se14) ve 200 řekách, jezerech, potocích, rybnících, přehradách, mořích7)VELKÝ ČIN
ML: Koupej se ve 3× tolika řekách, jezerech, potocích, rybnících, přehradách, kolik je ti let.
- 7) Evidence
- (nachozené km, noci v přírodě apod.): nutno předložit záznamy, které budou u každé položky obsahovat minimálně datum, místo a počet (km, nocí, …).
- 14) Koupej se
- ponoř se do vody celý až po krk a pokud možno udělej alespoň 2 tempa
Koupej se14) v přírodě, když leží sníh nebo mrzne:
- ženy: 10×; muži: 10× a pokaždé přitom setrvej ve vodě 15 sČIN
- ženy: 20×; muži: 20× a pokaždé přitom uplav 20 mVELKÝ ČIN
Do 18 let věku je možno plnit pouze za přítomnosti další osoby, která je schopna dát záchranu; i u starších se tato přítomnost osoby doporučuje. Nepočítá se koupání po sauně. Koupání v rámci tohoto činu lze započítat do činu 1P2, nelze započítat do činu 1P1.
ML: Koupej se v přírodě 5×, když leží sníh nebo mrzne.
- 14) Koupej se
- ponoř se do vody celý až po krk a pokud možno udělej alespoň 2 tempa
Cvič každý den 15 min (cviky nebo běh), pokud možno mimo budovu, jen v nejnutnějším oblečení:
- 1 rok32), nevynechej více než 30 dníČIN
- 2 roky32), nevynechej více než: ženy – 60 dní; muži – 30 dní (jen v případě nemoci)VELKÝ ČIN
ML: Cvič každý den 15 min (cviky nebo běh), pokud možno mimo budovu nebo u otevřeného okna, jen v nejnutnějším oblečení 1 rok, nevynechej více než 30 dní.
- 32) Rok
- 1 rok, tj. 12 měsíců – např. od 15. 2 do 14. 2. atd. Je-li psáno „kalendářní rok“, rozumí se od 1. 1. do 31. 12.
Pravidelně jednou týdně po dobu 1 hodiny udržuj svojí fyzickou kondici nějakou pohybovou aktivitou (jakýkoliv pohybový druh sportu). Vynechané týdny po dobu dovolené či případné nemoci musíš nahradit.
- Po dobu 20 týdnůČIN
- Po dobu 40 týdnůVELKÝ ČIN